8 enkle øvelser til voksne som vil trene hjemme?

«Lev øyeblikkene som gjør deg glad og vakker»

Jeg er utdannet Personlig Trener, spinning- og kettlebell-instruktør. Jeg har jobbet med trening i 25 år og har vært aktiv med trening siste 40 årene. Jeg har drevet mitt eget treningsstudio Mind&Body på Fornebu alene de siste 14 årene med BodyShaping (styrketrening, pilates), yoga-strekker og meditasjon.

Det er så viktig å trene i voksen alder for å fungere optimalt og ha god mental helse i hverdagen. Styrketrening og bevegelighetstrening blir viktigere jo eldre man blir. MEN allikevel mener jeg at det man skal bruke mest tid på det er selve livet, ikke nødvendigvis inne på treningsstudio!

Her kommer mine beste tips:

  • Bruk mer tid på livet. Ikke så mye tid på treningsstudioer men viktig at DU trener styrke her og der, nå og da.
  • Med alder kommer visdom og frihet.
  • Små gåturer er viktig å legge inn i hverdagen.
  • Nyt øyeblikkene du opplever på disse små turene ved å se en vakker himmel eller blomst.
  • Det gir deg glede.
  • Aksepter alder og hvor du er i livet.Ta vare på DEG!
  • Lev øyeblikkene som gjør deg glad og vakker.
  • Nyt friheten.

Det viktigste er å opprettholde og ha kontinuitet med treningen hele året.
Det kreves litt disiplin, så her skal jeg hjelpe deg litt på veien…

5-10 minutter her og der.

Her er noen øvelser du kan gjøre hjemme, som du kan gjøre litt her og litt der, slik at du kan bruke mest tid på selve livet:

Pushup på knær eller tær.

Legg deg ned på magen med bredt grep mellom hendene. Senk deg rolig ned mot underlagt. Ha en rett linje fra tå til knær eller fra topp til tå. Push deg opp igjen Gjenta som mange repetisjoner du klarer.

Broen

Ligg på ryggen, føttene godt plantet ned gulvet, bøy i knærne og armene langs sidene. Løft elg hoftene opp til en rett linje fra knærnetil skulder. Hold og senk midjen, så hoftene ned.
– 10-15 repetisjoner

Planken

Ned på gulvet. Rett linje fra topp til tå (som i pushup). Ikke løft rumpe for mye og pass på at midjen ikke faller ned. Stå så lenge du klarer. – 10 repetisjoner.

 

Balanse, koordinasjon og styrke

Stå rett på begge bena. Trekk inn magen. Begge armer bøyd bak hode. Løft venstre kne og klapp på kneet med høyre hånd. Bytt.
10-15 repetisjoner.

Forside bryst, rygg, armer og mage

Strekk ut kroppen med armene opp mot taket (himmelen). Trekk inn magen. Strekk fra midjen og helt ut i fingerspissen.
-25 repetisjoner

 

Styrke, balanse, skulder,mage og ben.

Ligg på høyreside på albuen (som i sideplanke). Strekk helt ut hele deg fra topp til tå. Bøy kneet og albuen mot hverandre og strekk helt ut etterpå. Bytt side.
12 repetisjon hver side.

Mage

Ligg på ryggen. løft rette ben mot taket og flex foten (helen opp mot taket). Løft rompen rolig litt opp og rolig ned.
-15 repetisjoner

Knebøy

Stå stabilt med føttene litt fra hverandre. Senk deg så litt nedi knebøy. Opp igjen.
– 30 repetisjoner

 

For flere treningstips sjekk ut @jasminharaldsen på instagram

______________________________________________________________________________________________

Hvis du vil lære mer om denne type trening, litt her og litt der kombinert med opplevelser for livet kan du bli med på en av reisene 🙂 https://www.jomfrureiser.no/spania/mallorca/jasminharaldsen

Her blir det bevegelse, styrketrening, uttøying, pilates, gåturer og kjærlighetsmeditasjon for hjerte.

Inspirasjon til god helse gjennom trening og sunn kost for resten av livet.

Av |2019-04-09T15:27:12+00:0004. februar 2019|Treningstips|0 kommentarer

Legg igjen en kommentar